4 tips bagi yang banyak duduk

4 tips bagi yang banyak duduk mungkin akan berguna bagi anda yang bekerja di kantoran. Karena biasanya mereka lebih banyak duduk dan tidak banyak melakukan aktivitas gerakan. Kadang tak terasa bagian maaf (pantat) terasa pegal karena kelamaan duduk . Belum lagi terlalu banyak duduk juga rentan penyakit ambeiyen dan juga nyeri di punggung. Terlalu banyak duduk apalagi hingga 8 jam kerja penuh juga tidak baik jika berlangsung hingga bertahun tahun. Apalagi jika posisi duduk salah, dengan kondisi spon kursi kurang empuk tentu berakibat bagian tubuh rentan pegal dan capek.

Nah, Berikut ini saya ingin sedikit berbagi tips untuk anda yg terlalu banyak duduk . 4 tips bagi yang banyak duduk bagi siapapun baik yang kerja kantoran, maupun profesi yang sering duduk lama-lama di komputer. Seperti editor gambar atau video, blogger, youtuber, programmer, penulis dan lainnya.  Profesi seperti ini memang melakukan aktivitas kerja yang menuntut harus berlama lama nongkrong depan komputer. Tips ini saya bagikan berdasarkan ilmu tehnik pernafasan yang saya pelajari sedikit hehe

1.Banyak minum air putih

Salah satu dari 4 tips bagi yang banyak duduk adalah dengan banyak minum air putih. Niscaya akan menetralkan peredaran sirkulasi cairan di tubuh kita. Air putih penting untuk menetralisir bagian tubuh kita yang mentok, akibat terlalu banyak duduk. Air putih juga menurut dokter baik bagi kesehatan, bahkan boleh diminum sebanyak mungkin. Sudah banyak artikel yang membahas manfaat air putih bagi kesehatan. Dengan minum air putih juga memancing kita mengeluarkan urine yang otomatis memancing kita berdiri dan beranjak ke toilet. Seperti kita ketahui dengan mengeluarkan air urine, energy negative atau sisa proses pencernaan  tubuh kita juga ikut keluar lewat urine.

2. Sempatkan sekedar berdiri

Memang bagi yang umumnya kerja 8 jam atau 10 jam tentu tidak sepenuhnya duduk. Mungkin ada pergerakan atau beranjak dari kursi untuk mengambil sesuatu atau minimal pergi ke toilet.  Selain itu sempatkan sekedar berdiri sambil memegang mouse atau mengetik. Ini remeh tapi penting agar (maaf) pantat kita istirahat maksudnya tidak lagi ditekan karena duduk. Berdiri tidak harus terlalu lama, minimal beberapa menit sampai bagian bawah tubuh  kita sudah tidak pegal atau normal kembali

3. Senam ringan

Sesekali sempatkan melakukan senam ringan dan simple. Bukan senam yang ribet, tapi cukup menggerakkan tangan kebawah dan keatas. Atau menggerakkan tangan dan kepala ke bawah ke atas seperti gerakan menunduk dan berdiri. Coba, pasti badan terasa enak, apalagi ada bunyi sedikit “kretek, kretek”. Nah niscaya badan terasa nyaman dan santai. Tapi jangan melakukan gerakan terlalu keras atau cepat, takut kebablasan keseleo hehe

4. Pernafasan ringan

Dengan melakukan pernafasan setidaknya kita bisa mengatur lebih detail sirkulasi oksigen di tubuh kita. Mengatur keluarnya nitrogen dan masuknya oksigen secara lebih teratur dan tertata. Tehnik pernafasan yang diakukan cukup ringan dan mudah dengan pernafasan tehnik segitiga.

Yakni:

a.Tarik nafas melalui hidung 10 hitungan

b. Letakkan nafas di bagian bawah pusar (kundalini) dan lalu tahan 10 hitungan

c. Dan keluarkan pelan pelan nafas melalui hidung, juga dengan 10 hitungan

d. Lakukan ini secara berulang hingga minimal 10 tahap

Demikian 4 tips bagi yang banyak duduk, tips yang menurut saya cukup ringan dilakukan. Semoga bermanfaat dan jaga selalu kesehatan. Karena kesehatan adalah barang paling berharga di dunia

4 HAL AGAR PUASAMU ENJOY

Berpuasa mungkin menjadi hal biasa saja dalam hidup kita. Karena dari kecil hingga dewasa tiap tahun diwajibkan puasa ramadhan. Namun disatu sisi kewajiban agama ini seolah berat karena pola hidup berubah dari biasanya. Bagi yang biasa ngopi siang hari, menjadi tidak bisa. Juga bagi yang biasa berkendaraan siang hari dan mampir beli es degan pinggir jalan, tidak boleh lagi. Apalagi, terasa berat bagi para perokok seperti saya, yang biasa nongkrong di warkop pojok perempatan jam 10 pagi. (meski ada juga yang nekat ngumpet mengepulkan asap dibalik tirai warung hehe).

Nah berikut ini beberapa faktor yang mungkin bisa puasa kita lebih nikmat dan enjoy dilakukan

1. Anggap cuti
    Setidaknya selama sebulan dalam setahun ini alat pencernaan kita cuti atau break sebentar. Meski tidak sepenuhnya rehat, karena kita puasa hanya dari jam 4 pagi sampai jam 6 sore. Sehingga layaknya mesin, sirkulasi pencernaan kita bisa istirahat sebentar
2. Anggap jatuh susah
    Berpuasalah seperti latihan, seandainya kita tidak makan dan minum dari pagi hingga petang hari. Karena ada orang orang di luar sana, yang tiap harinya harus menerima kenyataan seperti ini. Mencari makan susah dan hidup serba kekurangan. Setidaknya kita bisa merasakan bagaimana hidup susah dan melatih hidup dalam keterbatasan
3. Anggap kita bercocok tanam
   Layaknya orang bercocok tanam tentu kita awalnya akan mencangkul terlebih dahulu. Bersusah susah dahulu, panen kemudian. Kita boleh lapar dan haus selama dari pagi hingga petang selama sebulan. Tapi setelah itu kita akan panen yakni merayakan datangnya Idhul Fitri. Dan berharap puasa kita di ridhai dan diterima sang maha kuasa.
 4. Anggap lahir kembali
   Dalam berpuasa kita ditempa untuk berlatih menahan lapar dan haus, menahan amarah, menahan menggunjing orang meski dalam hati. Mencoba berbuat kebajikan kepada diri sendiri dan orang lain. Menyeimbangkan kehidupan dunia dan akherat, tidak hanya sibuk dan terlena dalam urusan duniawi. Sehingga kelak dosa dosa akan terhapus dan diampuni olehNya. Dengan demikian kita akan menjadi manusia yang fitri seperti terlahir kembali.

Demikian semoga kita sekalian dapat menikmati puasa dan puasa dengan nikmat. Sehingga sama sama menjadi manusia yang fitri. Amin


   

BERBAGAI CARA AGAR BISA BANGUN PAGI

 Kadang ada yang sangat sulit untuk bangun pagi. Bukan karena begadang atau kecapekan. Mungkin karena tidak bisa bangun pagi atau kebiasaan bangun siang. Jika dipaksa bangun pagi, alasan kepala pusing atau mata sepet.
Nah ini harus dilawan. bisa saja ada keperluan penting, urusan bisnis atau diharuskan bertemu relasi pada pagi hari.

Menggunakan alarm adalah cara klasik orang tua dulu untuk membangunkan. bisa kita lihat di adegan film film jadul dulu. bisa pakai jam beker atau pasang alarm hp. Cara lainnya minta dibangunkan orang lain. dengan badan ditowel, atau muka dibasuh air. Atau jika tetap molor terpaksa harus diguyur ember air.

Selain hal diatas mungkin bisa dicoba cara lain. Yakni Tidur di tempat yg tidak biasa. Biar tidak keenakan molor, pilih tempat yg tidak nyaman. Bisa di lantai, kursi, teras depan, pos ronda atau tempat terbuka yg langsung bertemu sinar matahari pagi.

CARA EFEKTIF BIAR CEPAT BANGUN PAGI

Paksa mata melek, misal sudah bangun jam 5 pagi, langsung aja beranjak dari tidur. Jika menunda dan malas, mata bisa tak sadar terpejam dan kebablasa

Bangun dan pergi membasuh muka, atau keluar teras hirup udara pagi sebentar. Jika waktu subuh bisa bergegas mandi wudlu dan sholat. Habis subuhan boleh lari kecil, jalan jalan, atau senam ringan 

Bangun pagi pada awal awal memang terasa sulit. Bahkan kepala terasa pusing dan mata sulit melek. Tapi lama lama semua menjadi biasa dan anda menjadi lebih segar.. Selamat mencoba !